有醫師指出，在空氣污染下到戶外運動就等於慢性自殺。面對空污PM2.5，戶外運動該怎麼調整才能避開呢？未來編整理了3個小撇步，教你怎麼有效避免可怕的運動空污問題。
擁有良好運動習慣的人口比例逐年提高，空污卻是讓你越運動越不健康的可怕兇手，記得隨時注意空氣品質，在安全環境下運動，才能真正好保護身體。
國人運動習慣，讓身體吸進大量PM2.5的空氣污染
體育署公佈的107年運動現況調查顯示，台灣參與運動的人口比例高達83.1%，規律運動比例達33.5%，而大部分人習慣的運動時段大多集中在晚上，選擇的地方以貼近生活區域的公園為主。
不過需要注意的是，根據長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平說明，在晚間進行戶外運動有空氣污染問題，人體長期吸入細懸浮微粒PM2.5，等於慢性自殺。
空氣污染集中在晚上的2大原因：
- 廢氣：累積一整天的交通廢氣
- 懸浮微粒：氣溫降低，空污粒子沈積地面
長期暴露在空污下的戶外運動 增加罹癌風險
實際上真的有不菸不酒的青壯年跑者，因為從事戶外慢跑，吸入空污而罹患肺腺癌的案例！就在去年，沒有家族病史的34歲未婚女研究員，還有台中市55歲葉姓男子，都因為喜愛在戶外路跑或晚間跑步，被診斷罹癌。
運動時肺部會進行劇烈的呼吸吐氣，也因此加重空污對人體的影響力，一定要小心謹慎，在追求健康的同時卻讓空污危害身體，反而得不償失。
戶外運動怎麼避開空氣污染
想要避開空氣污染，一定要隨時關注空氣品質，到環保署空氣品質監測網查詢，或是參考實用的環境App，例如環境即時通，可以根據地區了解空污狀況。
不想一直待在室內運動，可以在清晨七點前或晚上九點後，避開危險的污染時段；或可以選擇配戴隔絕PM2.5的口罩保護自己。
避開運動空污的3個小撇步：
- 空氣品質：出門前確認空氣品質指標(AQI)
- 身體狀況：確認處在適合運動的狀態，避免過度疲勞
- 室內運動：選擇在室內空間運動
參考資料來源：
為健康狂跑路跑竟罹肺癌！醫勸：想杜絕毒氣入肺，請改選這時間運動
延伸閱讀：
社區運動中心也是綠建築 全台13家以綠建築概念打造的運動空間
為了地球跑起來！Be a green runner 路跑也可以做環保
