現代人衣食無缺，身體容易產生肥胖問題。根據國民營養健康狀況變遷調查，台灣成人過重、肥胖盛行率竟高達45.4%，該如何找到打擊肥胖基因的減肥方式，就從挑選適合自己的運動種類開始吧！
想減肥，什麼運動最有效呢？你知道可以原來減肥可以針對肥胖基因來挑運動，讓減肥效果更顯著嗎？東方人的肥胖基因大約分為5種，未來編提供簡單的體質和體型觀察，協助大家判斷出自己所屬的基因肥胖類型，找到最適合的運動，讓減肥效果事半功倍。
對抗肥胖的6種運動
在國際遺傳學期刊《PLOS Genetics》研究顯示，分析18,424名30至70歲的台灣人血液基因檢測結果，以五大肥胖指標身體質量指數(BMI)、體脂肪率、腰圍、臀圍及腰臀比進行比對，發現在18種運動中，對抗肥胖最有效的運動是慢跑！
其次有效瘦身的運動種類是爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞。而較無效果的運動，竟然包含多數人喜愛的的騎自行車、游泳，還有伸展運動和跳舞機，它們對抵銷肥胖的遺傳影響較不顯著。
如何判斷肥胖基因
東方人的肥胖基因大約分為5種，不過要實際用基因精準檢測肥胖基因，會花上不少錢，因此我們可以從簡單的體質和體型觀察，判斷出自己所屬的基因肥胖類型。
- 脂質型肥胖：水滴型身材和水腫造成的浮腫身材，普遍下半身豐滿，身上贅肉摸起來較軟。
- 代謝型肥胖：多為西洋梨身材，上半身消瘦，下半身卻特別粗壯。
- 碳水化合物型肥胖：腰腹部明顯突出的中廣型身材，與蘋果型身材非常類似。
- 臟器型肥胖：脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下，對內臟脂肪的分解較差。
- 下半身囤積型肥胖：當肌肉收緊時，可以明顯看到皮下脂肪在游離，觸感柔軟，也就是虛胖。初期下半身囤積情況明顯，之後會漸漸發展成充滿脂肪的全身性肥胖。
對抗肥胖基因的生活習慣養成
不管是否要減肥，想要擁有健康身體，最基本的就是養成規律生活。雖然老生常談還是要提醒，要培養每天固定三餐和正常睡眠習慣，三餐定時定量有利穩定身體機能，增加活力。
而一個成年人應該有的運動量，每週至少要150分鐘的中強度運動，如果以運動333原則來分配的話，等於一週至少要選出三天，進行超過30-50分鐘的運動。
另外推薦喝綠茶，它可以激活人體代謝機制，穩定血糖，未來編最近也養成在運動前喝200-300cc的無糖綠茶，可以幫助減脂喔！
參考資料：
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