你知道如何正確呼吸嗎？雖然吸氣和呼氣只是一個日常的舉動，不過好好呼吸其實是很重要的，不只可以更加專注，甚至能夠減輕壓力，而除了運動和冥想可以調節自己的呼吸外，還有什麼方式可以學會正確呼吸呢？綠矩整合整理出5種有意識的呼吸方法，快一起來看看吧：
「生命始於呼吸也終於呼吸。」
筆者因為多年的自由潛水訓練，接受了許多二氧化碳耐受訓練，對胸式呼吸、腹式呼吸以及全呼吸開始有了領悟，並藉由掌握呼吸，慢慢開始接觸冥想，學習如何專注，再加上近幾年規律的瑜珈練習，深深體悟「呼吸是一個非凡的工具」。
大部分的運動、養生法、靈性修行等，關鍵點都在於呼吸的掌控。在傳統瑜珈中，我們將呼吸的練習稱作「調息Pranayama」 — — Prana是指「生命的能量」，ayama則指「控制」，如果我們用生命的角度去理解呼吸，就會發現控制呼吸與控制生命的能量是相關聯的。
傳奇人物「冰人Wim Hoff」打破多項金氏紀錄，他所倡導的「冰人呼吸法」更經過科學驗證，可以顯著改善血液循環、減輕壓力、增強免疫力並強化身體。老天讓我們來到人間，也一併給了我們無窮潛能的身體去體驗人生。
印尼峇里島Tri Hita Karana的古老哲學深深影響筆者，此概念強調人、自然和神(心靈)的三界合一。人除了應該與自然和諧相處，同時也要讓身心共存，而我相信「有意識的呼吸」則是讓我們身體與心靈連結的那座橋。
以下的知識與技巧將為你打下基礎，幫助你養成「有意識的呼吸」的習慣：
新鮮空氣
人們工作、對抗各種生活壓力都需要能量，這些能量都是靠氧化體內的有機物產生，因此在充滿新鮮空氣的環境下，就可以多吸入氧氣，讓大腦有充分的氧氣，提高工作與學習效率；除此之外，新鮮空氣也能提升新陳代謝的效率，進而增加抵抗力。然而現代人大部分時間都處於室內，因此，提升室內環境的空氣品質，甚為重要。
冥想呼吸
專注於呼吸是最簡單的冥想方法，儘可能放鬆身體，自然的呼吸，並將注意力集中在進出鼻孔間的空氣，幻想「呼」與「吸」是雙按摩大腦的手。試著多做幾次，你會發現思緒放在瑣事的時間變短了，也能逐漸緩和焦慮的情緒。
用鼻子呼吸
無論何時何地，用鼻子呼吸都非常重要。從生理學角度而言，用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但是當我們用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，因此會造成身體水分喪失，而感到喉嚨乾燥。
瑜珈調息法之「Nadi Shodhana」
中文簡稱「鼻腔交替呼吸法」，可提高專注、幫助靜心並改善緊繃狀態。先找到舒服坐姿，右手食指與中指彎向手心，用右手拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用右手無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣，左吸右呼反覆六次，再換成右鼻孔吸左鼻孔呼，反覆六次。
二氧化碳耐受呼吸訓練
這是一個能簡單幫助自由潛水員增加閉氣時間的呼吸練習，同時也是一種放鬆性調息，幫助身心舒緩。基本原則是
一、只能用鼻孔呼吸
二、呼氣時間要為吸氣時間的兩倍。順序為吸氣4秒、閉氣4秒、吐氣8秒、閉氣4秒完成一個循環。
閉氣時間可隨練習時間慢慢遞增。如果出現上氣不接下氣的情形，那就再縮短時間，過程應該是舒適的，不該操之過急。
作者介紹
綠矩整合
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